Goudvis

Oefen goudvis voor de rug

Oefening "Goudvis"

Elk jaar neemt het aantal mensen dat last heeft van rugklachten toe. De reden hiervoor is een sedentaire levensstijl, een lang verblijf in de verkeerde houding, lopen en zitten met een ongelijke rug, enz. Dientengevolge, er zijn vroeg of laat pijnlijke sensaties, en u kunt omgaan met hen met behulp van de oefening "Goudvis". Het is belangrijk om het goed uit te voeren, gezien de subtiliteiten van technologie, om de situatie niet te verergeren en de wervelkolom niet verder te beschadigen.

De voordelen van oefeningen "Gouden vissen" voor de wervelkolom

Als u deze oefening twee keer per dag uitvoert, kunt u op dergelijke voordelen rekenen:

  1. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, waardoor de pijn wordt verlicht en de bloedtoevoer naar de wervels verbetert.
  2. Het verbetert het werk van het zenuwstelsel en de hersenen, wat helpt om spanning en stress te verlichten.
  3. De immuniteit wordt versterkt, waardoor het risico op een virusinfectie wordt verminderd.
  4. De intestinale functie is genormaliseerd, wat helpt om te gaan met constipatie en andere problemen.

Hoe de oefening "Goudvis" te doen?

De techniek voor het uitvoeren van deze oefening kan in twee fasen worden verdeeld: voorbereidend en basis. Eerst wordt een warming-up gedaan, gericht op het voorbereiden van spieren en ligamenten. Ga op je rug zitten op een hard en vlak oppervlak, dat wil zeggen, het is duidelijk dat de bank en het bed niet geschikt zijn. Leg je handen op je hoofd en benen en probeer het zo ver mogelijk naar voren te trekken. Houd je benen bij elkaar met je hielen met de nadruk op de vloer en trek je sokken naar je toe. Alle delen van het lichaam moeten stevig op de grond worden gedrukt. Op de zeven biljetten beginnen ze van links naar rechts te slepen, waarbij ze de wervels strekken. Richt de hak van één voet naar voren, met twee handen in tegengestelde richting. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Doe 5-7 herhalingen. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdpodium van de oefening "Goudvis" voor de rug.

De beginpositie verandert niet, dat wil zeggen, houd je handen op de achterkant van je hoofd en druk het lichaam op de vloer. Voer snelle oscillerende bewegingen links / rechts uit, zoals een vis. Het resultaat zal een soort vibratie zijn. Het is belangrijk dat de beweging zijwaarts is, niet op en neer. Voor het gemak kun je een beetje achterover en voeten boven de vloer plaatsen.

Wanneer u eerst de oefening "Vissen" voor de rug probeert uit te voeren, moet u met een assistent de enkels vasthouden en ze opzij schudden. Voer de oefening moet ongeveer 3 minuten duren. Geleidelijk aan kunt u de tijd verlengen.

Oefening "Goldfish" voor Katsudzo Nishi spine - econet.ru

Oefening om de wervelkolom "Goudvis" te herstellen

Citaat van de post door Luyda52 Lees je hele quote-boek of community!

SOURCE
Onze rug wordt voortdurend blootgesteld aan enorme ladingen in de verkeerde, ongemakkelijke positie ervoor. Langdurige onregelmatige positie van de wervelkolom veroorzaakt gewenning van de wervels en leidt tot spinale kromming, niet alleen bij kinderen met een zwakke wervelkolom, maar ook bij volwassenen. Momenteel is osteochondrose een van de meest acute gezondheidsproblemen.
De eerste en tweede gezondheidsregels helpen bij het corrigeren van de houding. De derde regel is ook gewijd aan de eliminatie van aandoeningen die in de wervelkolom voorkomen. Voor het beste effect moet de goudvissen-oefening 's morgens en' s avonds dagelijks worden uitgevoerd.
Hoe is de oefening "Goudvis"
Oefening wordt uitgevoerd in liggende positie. Zorg ervoor dat u op een harde ondergrond ligt - op de grond of op het bed.
Gooi je handen achter je hoofd en strek ze uit, leg ze op de grond. (Ik zal de optieoefeningen op de vloer blijven beschrijven). De benen zijn ook uitgerekt, het achteroppervlak van de voet is volledig ingedrukt op het vloeroppervlak, we trekken de tenen naar het gezicht. Het hele lichaam - de ruggengraat, heupen, vooral het knieholte deel, de hielen - druk op de vloer.
In een rustig tempo, tellend tot zeven, meerdere keren strekken, de rug diagonaal strekken: de hiel van de rechtervoet kruipt naar voren, alsof, en beide uitgestrekte armen trekken de wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Keer langzaam terug naar de startpositie. Hetzelfde moet met de linkervoet worden gedaan. Moet heel voorzichtig zijn, zonder spanning.
Nadat de wervelkolom is ontspannen en uitgerekt, plaatst u uw handpalmen onder de nekwervels. Tegelijkertijd worden de ellebogen naar de zijkanten gericht en, indien mogelijk, naar de vloer gebogen (ontspannen). De tenen worden naar het gezicht getrokken. Druk het lichaam op de grond (vooral alle bolle delen - hielen, kuiten, bekken, schouderbladen, achterkant van het hoofd). De wervelkolom wordt in de vloer gedrukt.
oefen "Goudvis" Begin nu snel het hele lichaam van links naar rechts te trillen. (Denk eraan hoe een vis zwemt, je bewegingen moeten een zwemmende vis nabootsen). Maar alleen de voeten en de achterkant van het hoofd moeten fluctueren. De wervelkolom, stevig op de vloer gedrukt, blijft bewegingsloos tijdens de hele oefening.
De oefening "Goudvis" corrigeert de conditie van de wervels. Dit verwijdert de druk op de zenuwen die aan elke zijde van de wervelkolom uitgaan, en brengt ze op orde, normaliseert de bloedsomloop.
Ieder van ons, die ons beroep uitoefent, krijgt zijn eigen afwijkingen in de wervelkolom. Maar degenen die zich bezighouden met elke vorm van sport en degenen die de hele dag aan tafel zitten, hebben een hele reeks krommingen en onregelmatigheden, omdat de wervelkolom een ​​constante lading van het ene type krijgt.
"Wanneer we plat en recht op de rug liggen (mogelijk en ondersteboven) op een plat en stevig bed of op de vloer, de tenen van de benen naar achteren trekken en gedurende 1-2 minuten (120 tot 240 keer heen en weer trillen met je hele lichaam van links naar rechts) ), wordt de injectiebeweging van bloed in de aderen versterkt door spanning van de spieren in elk deel van het lichaam, vooral in de onderhuidse aders van de onderste ledematen, die op hun beurt ervoor zorgen dat de bloedstroom snel terugkeert naar het hart. - Dus antwoorden Maya Gogulan op de vraag, wat is het geheim van deze oefening.
Oefening "Goudvis" helpt om de kromming van de wervelkolom te herstellen, verbetert de houding. En als een resultaat hiervan worden de fysiologische functies van alle systemen en organen van ons lichaam verbeterd, verbetert de bloedtoevoer naar elk van onze cellen, neemt de bloedcirculatie toe, wordt de coördinatie van het interne en externe zenuwstelsel verbeterd. En als resultaat van al deze verbeteringen, worden de functies van de darmen, lever, nieren, huid, hart, hersenen beter.
"Trouwens, als je goed naar de dieren kijkt, zie je dat ze de drie gezondheidsregels volgen: ze slapen op de harde vloer, ze zetten hun hoofd op hun pootjes, worden 's ochtends wakker, ze trekken eerst, draaien, schudden hun hoofd en schudden met het hele lichaam. " - merkt Katsudzo Nishi op.

Zie hoe Maya Gogulan over deze oefening praat en laat zien hoe je het correct doet:


--------------------------------------------------------------------------------------

Uitgangspositie:
Je moet op je rug liggen, op een vlakke ondergrond: vloer of bed. Het belangrijkste is dat je bij deze oefening niet tussenbeide komt.
Strek je armen achter je hoofd en trek je benen zover mogelijk naar beneden, waarbij je je lichaam op en neer strekt.
Leid de sokken naar het gezicht en leg tegelijkertijd uw hielen op het oppervlak van de vloer of het bed.
Handen, nek, rug, benen, hielen op de grond gedrukt.
We doen het uitrekken van de ruggengraat ten koste van "zeven". Tegelijkertijd kruipen we een beetje weg met het zweet van ons rechterbeen en strekken we onze handen naar achteren. Dan doen we nog een keer ten koste van "zeven" dezelfde oefening, maar nu strekken we onze linkerhiel uit.
Het was de voorbereiding van het lichaam om de basisoefening uit te voeren.
Nu de oefening zelf: de oefening doen
Beide handen, of liever de handpalmen, onder de nek. Tenen trekken over.
Begin in deze positie het lichaam te vibreren, net als de vissen in het water, die in verschillende richtingen kronkelen: rechts en links. Opmerking: het lichaam beweegt niet op en neer, maar naar rechts en dan naar links. Voor het gemak kunt u een klein hoofd en de voeten van beide benen optillen. Oefening moet worden uitgevoerd, te beginnen met een kleine en breng tot drie minuten. Als je zelf heel moeilijk bent om deze oefening uit te voeren, vraag dan iemand om te helpen een vibratie te creëren. Na verloop van tijd kun je deze oefening zelfstandig uitvoeren zonder hulp van iemand anders.
Zoals ik al zei, doen ze deze oefening zowel 's morgens in het complex van oefeningen voor ochtendoefeningen, als' s avonds voor het slapengaan.
Wat gebeurt er tijdens de oefening van de vis?
Het allereerste ding - de wervels vallen allemaal op hun plaats. Dit betekent dat de vastgeklemde vaten en zenuwen worden vrijgegeven. Bloedcirculatie is genormaliseerd, de zenuwen ontdoen zich van overspanning. Het zenuwstelsel van het lichaam geeft alle organen de juiste signalen.
Deze oefening kan inderdaad "gouden" worden genoemd, omdat niet alleen het ruggenmerg wordt gecorrigeerd, maar de uniforme pulsatie van het bloed in de veneuze kleppen wordt hersteld, waardoor het bloed van de ledematen naar het hart terugkeert. De functie van het reinigen van bloed uit toxines is genormaliseerd. Dus het lichaam wordt gezonder.
Na enkele dagen oefenen, hadden veel mensen een normale darmfunctie, omdat zijn peristaltiek (stoelgangfunctie) verbeterde, constipatie (een van de hoofdoorzaken van verschillende ziektes) overging.
Besteed aandacht aan de dieren: ze slapen op een stevig oppervlak, zetten hun poten onder hun hoofden en als ze wakker worden strekken ze zich uit en schudden, draaien. Maar de natuur kan niet voor de gek gehouden worden. Niemand heeft hen verteld dat ze dit moeten doen, ze doen het op het reflexniveau. We zijn geleidelijk vergeten hoe we naar de behoeften van ons lichaam moesten luisteren. Laten we dit vermogen herstellen.
De oefening, die werd voorgesteld door K. Nishi, zou in het arsenaal van herstel moeten zijn voor iedereen die niet onverschillig staat tegenover hun gezondheid. Het is immers niet alleen de uitlijning van de wervelkolom die hier plaatsvindt, maar ook het herstel van de goede werking van alle inwendige organen waarnaar zenuwen en bloedvaten door de wervelkolom lopen.
SOURCE

Oefening "Goudvis" voor de wervelkolom

Citaat van het bericht Lebedeva-3-3 Lees je hele quote-boek of community!
WE BEHANDELEN DE RUG VAN "GOUDEN VIS"
Deze oefening wordt al een aantal jaar door mijn vriendin gedaan, ze klaagt niet over rugpijn.
Wanneer we de "Goudvis" -oefening uitvoeren, worden stoornissen in de wervelkolomgewrichten (subluxaties) gecorrigeerd. Dit ontlast de bloedvaten en zenuwuiteinden (d.w.z. zenuwwortels) van onnodige druk, atrofie, lekken; dit zorgt voor een betere bloedcirculatie voor de lichaamscellen en perifere zenuwen.
Wat is het geheim van de goudvis-oefening?
Wanneer we plat en recht op onze rug liggen (je kunt ook ondersteboven liggen) op een plat en stevig bed of op de vloer, de tenen zo veel mogelijk naar de neus trekken en van lichaam tot been trillen met je hele lichaam gedurende 1-2 minuten (120 tot 240 keer) ), wordt de injectiebeweging van bloed in de aderen versterkt door spierspanning in elk deel van het lichaam, vooral in de subcutane aderen van de onderste ledematen, waardoor de bloedstroom snel terugkeert naar het hart. De bloedsomloop is toegenomen.
Met deze oefening kunt u niet alleen de kromming van de wervelkolom herstellen. Als gevolg hiervan worden de fysiologische functies van alle systemen en organen verbeterd, het werk van de externe (parasympathische) en interne (sympathische) zenuwstelsels gecoördineerd, de bloedtoevoer naar elke cel in het lichaam verbeterd, de houding gecorrigeerd en de bloedcirculatie verbeterd. Bovendien worden de functies van de darm, lever, nieren, huid, hart en hersenen verbeterd.
Oefening "Goudvis" is als volgt:
Uitgangshouding: ga op je rug liggen op een vlakke bodem of op de grond; gooi je handen achter je hoofd, trek ze volledig uit; de benen strekken zich ook tot de volle lengte uit, waarbij de voeten loodrecht op het lichaam staan ​​(loodrecht op het lichaam); sokken (tenen) moeten de hele tijd naar het gezicht reiken. De hiel en dij (vooral het popliteale gebied) worden hard tegen de vloer gedrukt.
Eerder: eerst enkele keren afwisselend ten koste van "7" om uit te rekken, waarbij de ruggengraat zachtjes in verschillende richtingen wordt uitgerekt: met de hielen van het rechterbeen naar voren over de grond "kruipen", en met beide uitgestrekte handen gelijktijdig in de tegenovergestelde richting reiken; doe dan hetzelfde met de linker hiel (de linker hiel beweegt voorwaarts langs de vloer, beide handen strekken tegelijkertijd de ruggengraat uit in de tegenovergestelde richting, ook tot de score van "7"). Herhaal zo afwisselend 5-7 keer met elke hiel en met beide handen.
Vervolgens: leg je handpalmen onder de halswervels (ellebogen buigen, knuffelen tot op de grond: benen moeten worden samengevoegd, vingers van beide benen moeten naar het gezicht worden getrokken, alle "uitstulpingen" (d.w.z. nek, schouders, bekken, kuit, hielen) moeten in de vloer worden gedrukt.
Vervulling: start in deze positie snelle trillingen (trillingen) met het lichaam van rechts - naar links als een snelzwemmende vis. Deze oefening moet elke dag en 's avonds gedurende 1-2 minuten (oftewel 120 tot 240) worden gedaan.
Op hetzelfde moment, de wervelkolom uitgerekt, geperst en gedrukt in de vloer zou bewegingloos moeten liggen, alleen de zolen van de voeten, loodrecht op het lichaam, en de achterkant van het hoofd variëren naar rechts, naar links.

goudvis oefening voor de rug

Citaat van het bericht Lebedeva-3-3 Lees je hele quote-boek of community!
Wanneer we de "Goudvis" -oefening uitvoeren, worden stoornissen in de wervelkolomgewrichten (subluxaties) gecorrigeerd. Dit ontlast de bloedvaten en zenuwuiteinden (d.w.z. zenuwwortels) van onnodige druk, atrofie, lekken; dit zorgt voor een betere bloedcirculatie voor de lichaamscellen en perifere zenuwen.
Wat is het geheim van de goudvis-oefening?
Wanneer we plat en recht op onze rug liggen (je kunt ook ondersteboven liggen) op een plat en stevig bed of op de vloer, de tenen zo veel mogelijk naar de neus trekken en van lichaam tot been trillen met je hele lichaam gedurende 1-2 minuten (120 tot 240 keer) ), wordt de injectiebeweging van bloed in de aderen versterkt door spierspanning in elk deel van het lichaam, vooral in de subcutane aderen van de onderste ledematen, waardoor de bloedstroom snel terugkeert naar het hart. De bloedsomloop is toegenomen.
Met deze oefening kunt u niet alleen de kromming van de wervelkolom herstellen. Als gevolg hiervan worden de fysiologische functies van alle systemen en organen verbeterd, het werk van de externe (parasympathische) en interne (sympathische) zenuwstelsels gecoördineerd, de bloedtoevoer naar elke cel in het lichaam verbeterd, de houding gecorrigeerd en de bloedcirculatie verbeterd. Bovendien worden de functies van de darm, lever, nieren, huid, hart en hersenen verbeterd.
Oefening "Goudvis" is als volgt:
Uitgangshouding: ga op je rug liggen op een vlakke bodem of op de grond; gooi je handen achter je hoofd, trek ze volledig uit; de benen strekken zich ook tot de volle lengte uit, waarbij de voeten loodrecht op het lichaam staan ​​(loodrecht op het lichaam); sokken (tenen) moeten de hele tijd naar het gezicht reiken. De hiel en dij (vooral het popliteale gebied) worden hard tegen de vloer gedrukt.
Eerder: eerst enkele keren afwisselend ten koste van "7" om uit te rekken, waarbij de ruggengraat zachtjes in verschillende richtingen wordt uitgerekt: met de hielen van het rechterbeen naar voren over de grond "kruipen", en met beide uitgestrekte handen gelijktijdig in de tegenovergestelde richting reiken; doe dan hetzelfde met de linker hiel (de linker hiel beweegt voorwaarts langs de vloer, beide handen strekken tegelijkertijd de ruggengraat uit in de tegenovergestelde richting, ook tot de score van "7"). Herhaal zo afwisselend 5-7 keer met elke hiel en met beide handen.
Vervolgens: leg je handpalmen onder de halswervels (ellebogen buigen, knuffelen tot op de grond: benen moeten worden samengevoegd, vingers van beide benen moeten naar het gezicht worden getrokken, alle "uitstulpingen" (d.w.z. nek, schouders, bekken, kuit, hielen) moeten in de vloer worden gedrukt.
Vervulling: start in deze positie snelle trillingen (trillingen) met het lichaam van rechts - naar links als een snelzwemmende vis. Deze oefening moet elke dag en 's avonds gedurende 1-2 minuten (oftewel 120 tot 240) worden gedaan.
Op hetzelfde moment, de wervelkolom uitgerekt, geperst en gedrukt in de vloer zou bewegingloos moeten liggen, alleen de zolen van de voeten, loodrecht op het lichaam, en de achterkant van het hoofd variëren naar rechts, naar links.

goudvis oefenen

Goldfish. Katsuzo Nishi

Oefening van Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Academie van gezondheid

Oefening voor de wervelkolom Goudvis NISHI

Goldfish. Katsuzo Nishi

Oefening van Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Academie van gezondheid

Goldfish. Katsuzo Nishi

Bekijk de video: Hulp Bij Zwemles: 4-2 Uitdrijven Rug Optisport Zed & Sop Zwemles (Juli- 2019).